برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان

زمانی که احساس می‌کنید دارای اضافه وزن هستید و تصمیم می‌گیرید وزن خودتان را کاهش دهید نیاز به برنامه غذایی لاغری دارید به همین جهت تصمیم گرفتیم رژیم لاغری رایگان را در سایت مربی آنلاین برای شما عزیزان قرار دهیم تا بیشتر با برنامه غذایی لاغری رایگان آشنا شوید. نداشتن برنامه غذایی ماهانه و دادن گرسنگی خودسرانه به بدن روشی غیر استاندارد می‌باشد که باید از آن پرهیز کنید و از یک رژیم اصولی پیروی کنید. همواره باید به این نکته توجه داشته باشید که داشتن رژیم لاغری ساده به تنهایی کافی نبوده و انجام ورزش در کنار رژیم غذایی فرایند کاهش وزن را بسیار سریع تر و آسان تر می‌کند اگر در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنید می‌توانید از برنامه غذایی بدنسازی رایگان استفاده کنید.

محاسبه میزان اضافه وزن

قبل از شروع رژیم لاغری حتما باید میزان اضافه وزن بدنتان را محاسبه کنید تا بیشتر از اندازه لاغر نشوید. برای محاسبه میزان اضافه وزن میتوانید از فرمول شاخص توده بدنی یا اصطلاحا BMI استفاده کنید برای راحتی شما عزیزان ماشین حساب محاسبه BMI را در زیر قرار داده ایم. حتما توجه کنید استفاده از این فرمول برای افراد باردار و افراد عضلانی مناسب نمی باشد.

محاسبه کالری روزانه

هر فرد با توجه به میزان تحرک، قد، وزن، سن و عوامل مختلف باید میزان کالری متفاوتی در روز جذب کند محاسبه میزان کالری مورد نیاز بدن توسط متخصص تغذیه انجام می شود اما به طور تقریبی آقایان باید حداقل 1900 کالری در روز و خانم ها 1500 کالری در روز دریافت کنند. پس از محاسبه میزان کالری باید جمع کالری مواد غذایی در روز به این میزان برسد از طریق سایت nhs.uk میتوانید کالری مواد غذایی متفاوت را بدست آورید.

برنامه رژیم لاغری اختصاصی

محاسبه میزان کالری روزانه و نوشتن برنامه غذایی دقیق نیازمند داشتن تخصص و تجربه می باشد و رعایت نکردن نکات تغذیه در برنامه غذایی روند کاهش وزن را کند یا متوقف می کند. در سایت مربی آنلاین مربیان تغذیه با دانش و با تجربه‌ای حضور دارند که می توانید برنامه غذایی برای لاغری سفارش دهید تا زیر نظر یک مربی تغذیه حرفه ای برنامه لاغری خودتان را جلو ببرید.

ناموجود

رژیم غذایی – امان اله هدایتی

150,000 تومان

• تحویل برنامه حداکثر 3 روز
• پشتیبانی پس از خرید برنامه
• قابل سفارش برای آقایان و بانوان

اطلاعات بیشتر

ناموجود

رژیم غذایی – کیمیا لیلامی

300,000 تومان

• انواع برنامه غذایی لاغری، دیابت، فشار خون، کبد چرب و …
• ارسال برنامه حداکثر 3 روز
• پشتیبانی پس از خرید برنامه
• قابل سفارش برای آقایان و بانوان

اطلاعات بیشتر

ورزش در رژیم لاغری

انجام ورزش در دوره کاهش وزن میتواند به شما کمک زیادی کند زیرا کالری سوزی را برای شما آسان تر میکند به خصوص انجام حرکات هوازی برای کاهش چربی بسیار مفید است اما به دلیل اینکه در دوران کاهش وزن دچار عضله سوزی میشوید میتوانید از انجام حرکات بدنسازی بهره ببرید تا عضله از دست ندهید همچنین بدنسازی در دوران لاغری تا حد مناسبی باعث جلوگیری از افتادگی پوست میشود اگر قصد شروع بدنسازی دارید میتوانید از برنامه بدنسازی برای لاغری استفاده کنید.

پروتئین ها در رژیم غذایی یک ماهه

پروتئین را نباید در رژیم لاغری کنار بگذارید زیرا پروتئین میتواند سرعت کالری سوزی در بدن را بالا ببرد و احساس سیری بیشتری کنید زیرا پروتئین باعث می شود سطح هورمون گرلین که همان هورمون گرسنگی است پایین بیاید. پروتئین ها در کنار ورزش کمک میکنند تا عضله سازی در روند کاهش وزن وجود داشته باشد و یا سطح عضله سوزی کم باشد زیرا در دوران رژیم بدن علاوه بر چربی، ماهیچه نیز از دست میدهد. پروتئین را میتوان در مواد غذایی مانند شیر و فرآورده های شیر، تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، عدس، سویا و بادام زمینی یافت.

کربوهیدرات در رژیم لاغری یک ماهه

کربوهیدرات مقدار زیادی از انرژی روزانه ما را تامین می کند و برای حفظ سلامتی و شادابی بدن ضروری می باشد. در دوران رژیم باید بیشتر از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کرد زیرا در بدن دیرتر جذب می شوند و احساس گرسنگی دیرتر به سراغ شما می آید همچنین کربوهیدرات های پیچیده دارای فیبر و ویتامین B می باشند که برای بدن بسیار مفید می باشد. کربوهیدرات های پیچیده را میتوان در نان گندم، جو دو سر، سیب زمینی، سبزیجات، میوه و حبوبات بدست آورد.

کروهیدرات های ساده نیز لزوما بد نیستند و باید در برنامه غذایی لاغری وجود داشته باشند. کربوهیدرات های ساده به سرعت در بدن تجزیه می شوند و انرژی بدن را تامین می کنند. این نوع کربوهیدرات به دو نوع بد و خوب تقسیم می شوند نوع خوب آن در میوه و فرآورده های شیر یافت می شوند که باید به اندازه استفاده گردند و اما نوع بد آن در شیرینی، شکلات، بیسکوئیت، نوشابه، دسر و … وجود دارند که باید از استفاده آن ها پرهیز نمود.

چربی ها در رژیم لاغری یک ماهه

افراد به اشتباه فرض می کنند باید تمام مواد غذایی دارای چربی را از سبد غذایی خود در رژیم حذف کنند اما این فرض غلط می باشد چرا که حتما باید چربی های مفید در برنامه غذایی شما در حین لاغری وجود داشته باشند. چربی های مفید مزایای بسیار مهمی دارند از آنها میتوان به احساس سیری، کاهش بیماری های قلبی، تامین انرژی بدن، امگا 3 ، امگا 6، افزایش جذب مواد معدنی و ویتامین ها و … اشاره نمود. چربی های سالم را به مقدار مورد نیاز در برنامه غذایی خود جا دهید چربی سالم در آجیل، روغن زیتون، دانه های روغنی، آووکادو و کره بادام زمینی وجود دارد.

چربی هایی که باید به شدت از آن دوری کنید چربی های اشباع و ترانس هستند این نوع چربی ها در مواد غذایی سرخ شده، فست فود، چربی گوشت، بیسکوئیت، کیک، اسنک و مارگارین وجود دارند. این چربی ها بسیار چاق کننده هستند و باعث افزایش کلسترول، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی می شوند به همین علت استفاده از این مواد غذایی حتی در خارج از رژیم نیز توصیه نمیشود و تا حد امکان باید مصرف آن را کاهش داد.

ویتامین ها در رژیم لاغری یک ماهه

مصرف ویتامین ها در بدن ضروری می باشد و قطع مصرف ویتامین ها میتواند باعث بیماری های پلاگرا، بربری، کم خونی، نرمی استخوان و بیماری های قلبی عروقی شود به همین دلیل قطع مصرف ویتامین ها توصیه نمیگردد. افرادی که گیاهخوار هستند و یا رژیم وگان دارند بیشتر در معرض کمبود ویتامین و مشکلات آن قرار دارند. برای جذب ویتامین ها باید میوه، گوشت، ماهی، آجیل، دانه های روغنی و سبزیجات مصرف کنید تا دچار کمبود ویتامین نشوید.

دوری از تنقلات در رژیم لاغری یک ماهه

تنقلات همان مواد غذایی هستند که میتوانند جلوی کاهش وزن شما را بگیرند این خوراکی های ناسالم دارای ارزش غذایی بسیار پایین می باشند و مواد مغذی درون آن بسیار کم است. خوراکی های ناسالم میتوانند سطح چربی و کلسترول شما را بالا ببرند و رژیم لاغری شما را نابود کنند به همین علت به شما پیشنهاد میدهیم این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود کامل قطع کنید و پس از رژیم مصرف آن را تا حد امکان کاهش دهید.

انواع تنقلات مانند: نوشابه ،آبمیوه، چیپس، پاپ کورن، پفک، نوشیدنی انرژی زا، کیک و شیرینی

آنالیز بدن در رژیم لاغری یک ماهه

در طول رژیم یک ماهه سعی کنید از بیش اندازه بر روی ترازو رفتن خودداری کنید و تغییرات خود را پس زمان طولانی تر مانند هر یک هفته یا دو هفته بررسی کنید زیرا روزانه تغییر زیادی در بدن حاصل نمیشود و میتواند شما را دلسرد کند اما در زمان طولانی تر تغییرات قابل مشاهده هستند همچنین میتوانید علاوه بر اندازه گیری وزن دور شکم، ران، بازو و سینه را اندازه گیری و یادداشت کنید.

برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو رایگان

خیلی از افراد به دنبال لاغر کردن ناحیه خاصی از بدن خودشان هستند اما این موضوع امکان پذیر نمی باشد زیرا لاغری موضعی یا ناحیه ای غیر قابل دستیابی می باشد. پس از شروع رژیم بدن بر اساس ژنتیک در نواحی مختلف شروع به کاهش سایز می کند در بعضی نقاط بیشتر و بعضی نقاط کمتر این کاهش سایز اتفاق میوفتد. تنها راه برای فقط لاغری شکم و پهلو یا لاغری موضعی جراحی های لاغری می باشد.

مصرف آب در رژیم

مصرف آب برای بدن ضروری می باشد و نباید مصرف آب در دوران رژیم کاهش پیدا کند زیرا آب دارای کالری نمیباشد و خوردن آن باعث چاقی نمی شود حتی در امر لاغری نیز کمک کننده است. کمبود آب در بدن میتوانید بسیار خطرناک باشد و باعث کم خونی، سنگ کلیه و تشنج شود به همین علت مصرف روزانه تا 6 تا 8 لیوان آب را توصیه می کنیم.

برنامه غذایی لاغری

صبحانه

• دو کف دست نان سنگک
• یک عدد تخم مرغ آبپز
• یک لیوان شیر کم چرب

میان وعده

• یک عدد سیب متوسط

ناهار

• یک تکه سینه مرغ
• سالاد کاهو
• روغن زیتون

میان وعده

• یک لیوان چای
• 6 عدد توت خشک

شام

• یک کفگیر لوبیا پلو
• 30 گرم گوشت
• یک کاسه کوچک ماست کم چرب

جمع بندی

برنامه غذایی قرار گرفته یک برنامه غذایی نمونه می باشد نمیتوان یک برنامه لاغری برای همه افرادی که قصد لاغری دارند فراهم کرد. هر فرد باید بر اساس میزان فعالیت خود و عوامل مختلف میزان مشخصی کالری در روز مصرف کند در سایت مربی آنلاین مربیانی وجود دارند که تخصص و تجربه نوشتن برنامه غذایی را دارند و میتوانید با خیال راحت برنامه غذایی اختصاصی خودتان را سفارش دهید.

سوالات متداول